低醣准生酮饮食,有经验的美眉欢迎来讨论一下:)

星语星愿
楼主 (北美华人网)
我先来抛砖引玉……嘻嘻 圣诞节唐人新年吃吃吃后,囤的肥肉再怎么也甩不掉了,看着晚饭后那腹部比我第一胎时的六个月还大,(之前(112-115,过年后114-117)决心低醣准生酮饮食,到现在差不多10天,恢复到之前的112-114了(但肚子还没有明显的变化)希望可以再减2-4磅.
发两个我比较喜欢的食谱,吃得饱,但还没到1000卡,不知道是不是算错了. 不知道长期这样吃会不会新城代谢变少了,现在没运动也吃不下那么多. 问题是fiber吃不够,上洗手间大大有点困难,如果吃fiber多一点? 菜谱一(1016卡):早餐:奶茶(half and half) 华夫饼 1/2块加牛油 ,cream che cheese 午餐:梅花肉炒牛油,加芝士 晚餐:becon炒虾仁椰菜 点心一片苹果加蓝莓
菜谱二(929卡):早餐skip 午餐:两个鸡蛋炒西红柿 炒青菜 用油大概1.5 大勺 饭后甜点吃:cream cheese加一勺nut 片 晚餐:炒生菜 鲈鱼
点心:一杯草莓milkshake


欢迎mm讨论,贡献食谱

malenazou
你减下来靠的是低卡路里摄入,和生酮还是准生酮没有啥关系。 降低卡路里摄入(或者提高热量支出或者两者都做)从而达到摄入小于支出是减肥的根本之道,你的选择是对的。但是你的卡路里摄入太低了,长期难以坚持,就算坚持下来也会对身体造成伤害。我有亲身经历。
不识字
这不算keto,keto是75%能量来源脂肪,20%来源蛋白质,最重要的是要把碳水能量控制在5%一下,你的碳水10%了。 一天1000卡的能量摄入很难sustain的,新陈代谢肯定会下降,而且就吃这么一点,吃再多fiber也很难规律便便,建议多吃点+练肌肉。
星语星愿
回复 3楼不识字的帖子
是滴,不敢全生酮,觉得油脂太高了,我不喜欢吃鸡腿,牛扒,只能严格执行低碳和零糖.
星语星愿
回复 2楼malenazou的帖子
我其实是想吃1200卡,所以设1000有误差有时候贪吃多了一口就1200了.但我的食谱是fat 和Protein 都吃到限额了,但卡路里还没到,觉得不吃碳水卡路里都不会很高的。
carrie3000
想问一下 你的饮食记录app是什么
星语星愿
My FitnessPal
mingdrew
你这吃的什么乱七八糟的?减2-4磅用得着这么折腾不?你自己也知道是吃多了,那你就比平时少吃点不就完了,还要这么大动干戈?
gina3007
回复 3楼不识字的帖子
是滴,不敢全生酮,觉得油脂太高了,我不喜欢吃鸡腿,牛扒,只能严格执行低碳和零糖.
星语星愿 发表于 2021-04-08 20:10

你全生酮才不怕油脂高,现在又吃油又吃碳水基本上和大家说的一样,只是靠卡路里摄取低才减了一点
不识字
真的有女生长时间keto吗?我看到的例子都是爆痘啊姨妈不规律啊各种问题,碳水我个人理解是戒掉精制碳水就可以了,粗粮碳水还是很有必要的吧?有mm亲身经历吗?网上那些kol我都谨慎观望,营养健身各种风一阵一阵的,还有很多全素食kol,爆出来要么偷偷吃肉,要么好几年都不来姨妈了。。。