真实的健身VS你认为的,别再瞎搞了

Chowhound
楼主 (北美华人网)
许多人认为,只有健身后肌肉酸痛才是有效果的,否则就等于浪费时间,做无用功。 实际上,肌肉酸疼和健身的效果毫无关系,甚至在训练中过度追求肌肉的酸疼感,还容易引发伤病。
02 一逢年过节,就不可避免地会大吃大喝。这时,就有许多小伙伴会非常紧张、担心,唯恐自己一天吃胖10斤。 实际上呢,单单一天的放纵大吃,你是绝不可能一下长出10斤脂肪的。就算体重增长很多,大部分也是体内水分滞留。
03 在减脂期,吃了一块披萨,许多人就认为:这下完了,前功尽弃了,脂肪都长回来了!我还是就此放弃吧! 事实上,一块披萨没什么大不了的,尽情享受美食就对了!
04 许多人印象中,盐中的钠元素会导致人体水肿,应该尽量避免盐分摄入。 实际上,钠是人体不可或缺的微量元素,应该确保每日食盐的适量摄入。
05 许多人可能认为,蛋白粉只是健身时为了增肌,才不得不喝的,同时坚信蛋白粉对人体健康有害。 实际上,蛋白粉是非常不错的日常蛋白质来源,且对人体健康完全无害。健身的时候喝蛋白粉自然可以辅助增肌,不健身的人也可以借此来补充蛋白质。
06 健身的小伙伴们可能很担心,有时不得不出去应酬喝酒,由此会毁了健身房中辛苦努力的成果。 实际上,酒没有那么可怕。虽然在健身期间,喝酒不甚理想,但只要控制好量,不要过度饮酒,便不用过于害怕、担心影响健身效果。
07 有些小伙伴因为种种原因,中途几天无法按计划去健身房锻炼,就感觉天要塌了一般,认为自己之前的辛苦努力全白费了。 实际上,这种想法纯属杞人忧天,练出的肌肉绝不可能一夜消失。只要接下来,继续坚持规律训练,就不会有什么大问题的。
08 近年来,苹果醋在健身减脂人群中广受欢迎。许多广告将其效果宣传得神乎其神,称其可以帮助减重、控制血压、降低胆固醇、排除毒素、祛除痘痘、消除口气、亮白牙齿……几乎可以包治百病。 实际上,苹果醋可能会帮助大家更好消化,提升免疫力。但同时需要注意,苹果醋也会对牙釉质造成损伤,因此在食用时最好兑水稀释一下。此外一定不要轻信广告夸大的宣传,注意适量摄入。
09 有许多健身的小伙伴认为,每次训练必须把自己逼到极限、累得筋疲力竭,才能取得最好的提升效果。 实际上,这种方法恰恰是错误的。大家应该根据自身情况,选择适宜的训练难度、强度,避免过度训练,这样才能使健身增肌效果最大化。
10 大家想必也对这个说法有所耳闻,甚至有些小伙伴还坚信不疑。那便是晚上6点之后就不能吃东西了,吃进去的食物热量会翻N倍,一下子堆积成脂肪。 实际上,这纯属无稽之谈。一个面包6点前是350大卡,6点之后仍然是。只要在每日热量范围内摄入食物,不管几点,都无需担心长胖。
11 许多健身的小伙伴坚信,必须遵循一天6顿、少食多餐的饮食,才能成功减脂、减重。 实际上,每日摄入的卡路里多少才是减脂、减重的关键所在,跟分成几顿吃并无多大关联。而至于究竟应该分成几顿,大家可以根据自身喜好灵活决定。
12 许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”,也就是必须在健身后30分钟内进食,确保蛋白质摄入,以达到增肌效果。否则,就等于白练了! 实际上,完全没有在健身后30分钟急着进食的必要。只要确保每日各类营养元素的充足摄入,就一点儿都不会影响健身效果。
13 有许多健身的小伙伴在一周训练中,每天分别、单独训练身体各主要肌肉部位(例如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天),认为这样能够更加集中针对。 但这样每部分肌肉每周只能得到一次训练,实际效果是非常不理想的。理想的训练方法应该是,每次训练结合训练上身肌肉或者下身肌肉,使每部分肌肉一周都能得到2--3次训练、刺激,由此训练效果也会大大提升。
14 许多人认为,要想拥有六块腹肌,必须努力减脂,克制饮食。 实际上,节食会影响身体健康、健身效果,对腹肌练成毫无助益。科学、合理的方法应该是选择健康食物、适度控制摄入热量。
15 支链氨基酸补剂被许多小伙伴认为是“健身神器”,认为其能够帮助肌肉疯狂增长,大幅甩脂,并大大提升力量能力。 试想一下,如果真有这种神器,每个人都能轻而易举地看起来健美、壮硕了,这自然是绝不可能的。但摄入支链氨基酸,确实可以减轻肌肉酸疼、疲劳,而且它的味道很不错呢!
16 许多人认为增肌期间,只须保证热量的足量摄入。因此可以胡吃海喝,尽情摄入那些高油高热量的垃圾食品。 实际上,为了肌肉增长,大家必须保证蛋白质的充足摄入,科学、合理地安排饮食。通过增加摄入那些富含营养的肉蛋、蔬菜等等,来补充身体所需的热量,确保增肌效果。
17 许多健身减脂的小伙伴,将碳水类食物可谓视如天敌;能避则避。 实际上,碳水化合物是人体必不可缺的三大营养元素之一,是确保身体正常工作、高效训练的有效能源,应该科学、合理地看待、摄入。
18 许多男生认为,健身能够吸引好多女孩子的注意,增加自己的桃花运。 实际上,健身却让他们结交了一帮好兄弟。
19 许多小伙伴一开始健身训练,便认为自己马上能够变得超级强壮,浑身肌肉。 实际上,肌肉可不是一朝一夕就能练出来的,需要积年累月的努力。
20 有些家长担心自己的孩子在没发育完成前开始健身撸铁,会妨碍长个子,甚至让孩子变矮。 实际上,健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系,更不会让人变矮。
21 许多人认为,一早起来,空腹做有氧运动对减脂超级有效,效果能远超摄入食物后做有氧。 实际上,研究发现,做有氧时空腹与否对减脂而言,并无效果上的区别。因此,大家无需刻意地遵循所谓的空腹做有氧的原则。
frida
说的都在理,第18个笑死我了~
Mojdently
很有道理的样子
chickenrib
从来就不能理解那些看着卡路里吃饭的人,饮食均衡就好了,天天算来算去,没事都给你整出毛病!
2222
疫情之后已经放弃身体了
jiajia2018
没觉得,对于一个缺乏基本热量概念的人,一开始严格计算卡路里非常有帮助。尤其很多人啥也不多懂觉得少吃一单点就行了。实际上一天吃出2000卡还觉得我都小心翼翼吃了。,怎么喝水都还是会胖。 强烈推荐新手买称,严格计算卡路里至少两周。对各类食物热量组成和potion size有基本概念以后,好的食物选择习惯也基本形成,就不必某次再称量了。
从来就不能理解那些看着卡路里吃饭的人,饮食均衡就好了,天天算来算去,没事都给你整出毛病! chickenrib 发表于 8/5/2020 12:45:00 AM
jiajia2018
亲 别啊 我一开始也是各种郁闷,放飞自我的吃起来。知道有一天发觉又胖到走形了,然后开始减肥健身。现在上轨道了,觉得对自己的欲望和身体都有更好的控制,反而疫情产生的焦虑减轻了好多。体重和维度都达到了很多年以来的史低,穿衣服自由多了。体能提高了。各种好处啊! 会把健身的习惯一直坚持下去。也算是意外之喜吧。
疫情之后已经放弃身体了 2222 发表于 8/5/2020 1:22:00 AM
2222
早放弃早解脱 疫情之后一直长期在家呆着
fmsunshine
喜欢第六条 终于可以不用看着冰啤酒 忍啊忍啊 😋
Mapple01
谢谢分享, 不错
StrawberrySC
图18有别的意思嘻嘻😁。图7左边瘦瘦的太好笑了
kikigoodkitty
有道理